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隨著現(xiàn)代生活方式的改變，辦公族往往缺乏運(yùn)動(dòng)，常常久坐，低頭伏案工作，頸部固定一個(gè)姿勢(shì)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，周?chē)∪忾L(zhǎng)期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，久而久之，導(dǎo)致頸部肌肉積累性勞損，頸推生理曲度變直，最后導(dǎo)致頸椎骨質(zhì)增生或頸椎間盤(pán)突出，而逐漸發(fā)展成為頸椎病。嚴(yán)重者影響脊髓，導(dǎo)致不同程度的癱瘓。 　　那么在工作中如何防范辦公室頸椎病的發(fā)生，做到以下幾點(diǎn)具有很重要的防治意義。 　　一、糾正工作生活中的不良姿勢(shì) 　　首先在日常工作時(shí)要保持良好的坐姿，盡量抬頭挺胸，及時(shí)定期改變體位，長(zhǎng)時(shí)間低頭伏案工作者，應(yīng)每隔半小時(shí)擴(kuò)胸并頭后仰活動(dòng)，重復(fù)數(shù)次，至少每2小時(shí)起身抬頭遠(yuǎn)視并全身活動(dòng)數(shù)分鐘。再者，要調(diào)整辦公桌的高度，尤其當(dāng)工作臺(tái)過(guò)低，頸部長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲狀，使椎間盤(pán)內(nèi)的壓力逐漸升高，一旦超過(guò)本身代償限度時(shí)，則必然產(chǎn)生椎間盤(pán)后突，而導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生，原則上，應(yīng)使頭頸胸保持正常生理曲度為宜。最后還應(yīng)注意糾正日常生活與家務(wù)勞動(dòng)中的不良體位，如看電視時(shí)也應(yīng)采取端坐姿勢(shì)，切忌斜靠沙發(fā)，床上觀(guān)看，注意控制上網(wǎng)，看書(shū)，搓麻將等增加頸部負(fù)擔(dān)的活動(dòng)時(shí)間，多參加戶(hù)外的全身運(yùn)動(dòng)。 　　二、合理用枕 　　一個(gè)成年人，每天有1/4—1/3的時(shí)間是在枕頭上度過(guò)的，枕頭一定要適合頸部的生理要求，如果長(zhǎng)期用高度不合適的枕頭（尤其是過(guò)高的枕頭），勢(shì)必造成頸椎屈曲過(guò)度，導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。枕頭保持合適的高度和硬度對(duì)防治頸椎病十分重要，一般仰臥位時(shí)枕高應(yīng)在8-12厘米左右（約一拳頭高），側(cè)臥位時(shí)枕高與肩等高（棘突中點(diǎn)至肩峰外側(cè)緣的距離）；枕頭的軟硬度以舒適為宜，不可過(guò)硬過(guò)軟，枕頭內(nèi)裝喬麥皮或稻谷皮等軟硬適中的材料較好，應(yīng)用后可以形成馬鞍形，恰好吻合頸椎前屈的生理弧度。另外良好的睡姿對(duì)頸椎的保健也十分重要，一般以仰臥或左右側(cè)臥為主，切忌俯臥位睡姿。 　　三、飲食調(diào)配 　　由于頸椎病是椎體增生，骨質(zhì)退化疏松引起的，所以平時(shí)飲食以富含鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)、維生素類(lèi)的食物為主，建議養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣，少食酒類(lèi)和高脂肪食品。 　　四、功能鍛煉 　　業(yè)余時(shí)間，要加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，使頸部周?chē)浗M織強(qiáng)壯有力，增強(qiáng)頸椎的穩(wěn)定性和抗疲勞能力，蛙泳、羽毛球、放風(fēng)箏等都是不錯(cuò)的方式。 　　五、及早治療 　　當(dāng)您的身體出現(xiàn)以下幾種現(xiàn)象：頭頸僵硬，肩背酸痛；經(jīng)常落枕；手指或上肢麻木、疼痛；頭昏、眼花、枕部痛或偏頭痛；頭沉、眩暈、惡心、嘔吐、耳鳴、甚至猝倒；肢體發(fā)涼、心慌、胸悶，伴頭枕部痛等。如果出現(xiàn)以上癥狀中的一條或數(shù)條時(shí)，就要當(dāng)心頸椎病即將或已經(jīng)找上您了，此時(shí)應(yīng)到醫(yī)院檢查診斷清楚后，及早的進(jìn)行治療往往能迅速緩解癥狀，防止頸椎病的發(fā)生或阻止頸椎病進(jìn)一步發(fā)展，治療越及時(shí)，效果越好，療程也越短。 　　下面分享幾個(gè)簡(jiǎn)單的辦公室瑜珈動(dòng)作： 　　伸展運(yùn)動(dòng) 　　這是能夠調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)不均衡的肩膀，促進(jìn)肩部，頸部，頭部血液循環(huán)的動(dòng)作。 　　將兩臂伸展至和肩部平行，同時(shí)手掌握拳，胳膊肘向后傾，然后用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反復(fù)20~30次，會(huì)感覺(jué)到肌肉非常舒服。 　　肩部左右擺動(dòng) 　　平展肩部，達(dá)到平衡左右肩部的效果。 　　右手抓住左腿，然后將左手放置到背后，這樣旋轉(zhuǎn)上體，左右旋轉(zhuǎn)3~5次。 　　舒緩疲憊的脊椎和頸部 　　長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個(gè)骨節(jié)都會(huì)感到非常疲憊，這個(gè)動(dòng)作就能夠達(dá)到柔軟脊椎和頸部，促進(jìn)血液循環(huán)的功效。 　　將重心分別放在左邊和后邊，反復(fù)運(yùn)動(dòng)20次。 　　舒展彎曲的腰部和肩部 　　能夠舒展彎曲的腰部和肩部，促進(jìn)新陳代謝，緩解疲勞的動(dòng)作，同時(shí)能夠讓思維變得更加清晰。將身體輕輕向下傾，不要用力過(guò)猛，只要做到感覺(jué)到清爽即可，反復(fù)10次左右。主要?jiǎng)幼魇清憻捬亢皖i部，注意身體動(dòng)作要規(guī)范。 　　調(diào)整骨盤(pán)突出 　　長(zhǎng)時(shí)間坐立時(shí)骨盤(pán)會(huì)變得突出，同時(shí)還會(huì)對(duì)腰部產(chǎn)生影響。將兩手放在膝蓋上，然后將重心分別放在左右腿上，這是骨盤(pán)能夠得到充分的運(yùn)動(dòng)，每天反復(fù)50次。 　　將重心分別放在左邊和后邊，反復(fù)運(yùn)動(dòng)20次。推薦：www.tezhongfashengqi.com